¿Quién no ha tenido que parar alguna vez su progresión de entrenamientos por una inoportuna lesión? Seguro que a ti te ha pasado en alguna ocasión, así que vamos a intentar daros algunos consejos para que esto no vuelva a suceder. ¡Sí!, os lesionaréis pero se puede orientar la dirección del entrenamiento para no tener […]
¿Cómo se calcula el RM? En la actualidad existen múltiples métodos para calcularlo, pero el menos traumático sería la realización del siguiente test. Una vez hemos calentado en el aparato en cuestión, el deportista elige un peso con el que se estime que no va a realizar más de 10 repeticiones (en caso de que […]
Grupos musculares más importantes Para evitar lesiones en el gimnasio el deportista debe de adoptar una postura anatómica correcta. En los ejercicios que el deportista tiene que hacer de pie debe de colocar los pies en alineación con los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y mirada al frente. Cuando notéis que para poder […]
Cierra los ojos y piensa en uno de los últimos entrenamientos que has realizado con series y seguro que recordaréis dicha frase “¿Sabéis que efectos tiene las series sobre vuestro organismo?”. Está pregunta y muchas otras son las que hicieron que enfocara mi vida profesional hacia el mundo del entrenamiento. Los procesos que sufre el […]
Hemos leido una entrevista en el diario nacional ABC al mejor clasicómano nacional de la historia, Oscar Freire donde habla sin pelos en la lengua sobre el doping. Seguro que es de vuestro interés. Óscar Freire se ha retirado con una impecable hoja de servicios en el otro ciclismo, el de las clásicas. Tres Mundiales, […]
Os presentamos al ciclista profesional Oscar Pujol. Pasó a profesionales con el equipo continental Burgos para después militar en el equipo Cervélo y el Omega Pharma Lotto. Al finalizar la temporada 2011 se quedó sin equipo y en Europa no le daban la oportunidad que tanto se merce. Oscar es un luchador y no podía […]
La ley de la vida hace que con el paso del tiempo en nuestra vida vayan interactuando diferentes factores que modifican el entrenamiento. Cuando somos jóvenes y sólo estudiamos podemos dedicar mucho tiempo al entrenamiento. Al finalizar los estudios comenzamos con unos horarios laborales que hacen que tengamos que disminuir las horas de entrenamientos o […]
El triatleta José Almagro, uno de los puntales nacionales en el duatlón y triatlón, nos deja su planing de carreras para este 2013 Tras un par de años en las que he conseguido bastantes victorias en duatlones casi siempre autonómicos, alguno de nivel nacional y también en algún Triatlón. En 2013 es el momento de […]
Planificación del entrenamiento de fuerza 1º Adaptación Anatómica Se desarrolla durante 4-6 semanas, con una intensidad comprendida entre el 30-50% de 1 RM (kg máximos que movemos en una sola repetición). Realizaremos entre 3-6 series por grupo muscular con pausas comprendidas entre 1- 3 minutos. Cada serie estará compuesta por un mínimo de 12 repeticiones […]
En las últimas semanas los rios están muy revueltos en el mundo del deporte por tanto positivos, especialmente en el ciclismo. No sólo se ha sancionado a Lance Armstrong, sino a muchos más ciclista. Esta semana no ha sido para menos y en los días que llevamos ya han salido algunos casos. Los más destacados […]
Lo que me faltaba por ver, ayer leí en el periódico digital Cinco Días un artículo escrito por Alfonso Simón la creación de un club de maratón on line para ejecutivos. Quizás sea por envidia sana o porque me moral me impide ser un empresario ambicioso, no se muy bien el por qué pero me […]
Entrenamiento de la fuerza en niños Principios generales según Faingembaum, (1996; 2000) Lo que tiene que imperar es el aprendizaje de la técnica, con ejercicios multiarticulares y donde prime el aspecto lúdico. Dar importancia a la coordinación y al dominio técnico. Organizar el trabajo por medio de ejercicios cortos, intensos, de baja densidad y escaso […]
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