Entrenamiento de la fuerza en niños
Principios generales según Faingembaum, (1996; 2000)
- Lo que tiene que imperar es el aprendizaje de la técnica, con ejercicios multiarticulares y donde prime el aspecto lúdico.
- Dar importancia a la coordinación y al dominio técnico.
- Organizar el trabajo por medio de ejercicios cortos, intensos, de baja densidad y escaso volumen.
- Ofrecer variabilidad de acciones para que no se haga monótono.
- Complementar las sesiones con ejercicios de auto-cargas (locomoción, trepar, saltar obstáculos…, pero sin imponer entrenamientos sistemáticos. Dejemos al niño que se auto dosifique y motive .
Principios generales según Faingembaum A. 1996; 2000; G.Badillo J.J y Ribas Serna J. 2002
- Utilizar preferiblemente ejercicios multiarticulares, orientado el ejercicio hacia un grupo de actividades deportivas específicas.
- Entrenar con resistencias de cómoda movilización, observar la actitud y capacidad para tolerar los entrenamientos.
- Realizar movimientos amplios.
- No hacer entrenamientos de fuerza contra resistencias dos días seguidos; limitar la frecuencia semanal a 3 sesiones por semana.
- Los pesos a vencer se incrementan entre 5-10% entre cada ciclo de trabajo.
- No aplicar pesos máximos, ni casi máximos, ni llegar al fallo en las series de trabajo.
- No acentuar los ejercicios con un alto grado de ejercicio excéntrico y con pesos elevados.
- No entrenar en forzadas ni con pesos supramaximales (+ 100%) y esfuerzo excéntrico.
- Dar variedad a las sesiones de entrenamiento pero respetando el grupo de actividades deportivas específicas.
- Respetar un adecuado aprendizaje técnico antes de incrementar el peso a vencer.
- Utilizar siempre equipamiento seguro.Mantener el principio de multi-actividad haciendo que los niños y jóvenes sigan participando en numerosas actividades físicas y deportivas.
Adaptabilidad a los niños al entrenamiento de fuerza
Desde los 6 años en adelante se pueden comenzar a aplicar entrenamiento de fuerza y obtener beneficios en:
- Fuerza máxima (FM) absoluta, FM relativa al peso corporal. Resistencia muscular.
- Coordinación neural motora específica.
- Sin lograr hipertrofia significativa (¿?).
La fracturas de epífisis en crecimiento, siempre se deben a una falta de supervisión del entrenamiento, técnicas repetidas de manera incorrecta o esfuerzos máximos repetidos constantemente. Si esto se produce se acorta el crecimiento del niño. Tened mucho cuidado en este campo
Indicaciones técnicas elementales para comenzar el entrenamiento de fuerza en jóvenes:
- No permitir alejar los pesos del CG.
- No utilizar pesos altos o máximos (+ 75% de RM)
- No trabajar demasiado volumen de ejercicios con pesas por encima de la cabeza.
- No superar los 3 entrenamientos semanales.
- No realizar 2 días de entrenamientos seguidos, dejar mínimo 1 día de descanso
Continuará…
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