Son los días de mayor intensidad. Algo que no debéis de olvidar en estos entrenamientos es realizar un buen calentamiento para evitar problemas musculares. Uno de los fallos más comunes cuando se realizan series cortas es la intensidad con la que se comienzan. Uno de los trucos que os doy para evitar lesiones, es el […]
Con anterioridad a la prueba o entenamiento debes de calcular el gasto calórico que vas a sufrir y en base a tu consumo debes de planificar una estrategia a la hora de avituallarte. Lo normal es planificarlo de tal manera que continuamente se esté aportando energía al organismo para evitar que los depósitos de glucógeno […]
El gasto energético y muscular en los días de series o de gran volumen es muy grande. La recuperación es algo fundamental para poder optar en la siguiente jornada a realizar un buen entrenamiento, no olvidéis que el ser capaz de dar continuidad a entrenamientos de calidad es lo que muchas veces marca las diferencias […]
La evidencia experimental sugiere que el rango de velocidades en el que la gran mayoría de los amateurs completan los 42195 metros de la maratón, considerada como evento separado o como parte de un triatlón de larga distancia (IronMan), se ubica en el rango en el que una combinación de correr y caminar de manera […]
Con los primeros síntomas de esta enfermedad, muchas personas recurren a la vitamina C. Pues bien, también deberían de recurrir al deporte. Una bacteria o virus que invada el cuerpo es como un dedo que pulsa el interruptor de la luz. Enciende el sistema inmunológico, lo que incluye una compleja e intricada red de glóbulos […]
Me da mucha pena escribir titulares así, pero es la cruda realidad! El otro día saltó a la palestra un nuevo triatleta que había sido sancionado por doping y hoy por curiosidad me he metido en la web de la AEPSAD (Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte) para ver los deportistas […]
El magnesio (Mg), al igual que otros minerales, realiza funciones indispensables en el organismo. Funciones como regulación de la actividad muscular, nerviosa, el azúcar en sangre o la presión sanguínea. Hoy vamos a echar un vistazo a los alimentos ricos en magnesio. Por su actividad reguladora a nivel muscular, el magnesio es un mineral que […]
La hidratación en las contrarrelojes de ciclismo y en triatlón, especialmente en el de larga distancia, es sumamente importante. En este post no me ocuparé de qué y cuánto beber, sino de como transportar el líquido en la bicicleta con el menor incremento posible en la resistencia aerodinámica. En este área existe información contradictoria, probablemente […]
Cualquiera que haya tenido la oportunidad de entrenar en altura con medidores de potencia en la bici (o de medir el ritmo de carrera / natación) se habrá dado cuenta rápidamente cuanto más difícil es pedalear a la misma potencia (o correr/nadar al mismo ritmo) en esas condiciones, si bien los efectos de la altitud […]
Uno de los tres factores que forman el «triángulo de oro del éxito deportivo», junto al entrenamiento y la dieta, es el descanso. Quizás el más infravalorado de los tres, sobre todo en estos años en los que parece que tenemos que hacer de todo y no tenemos tiempo para nada. «Ojalá los días tuvieran […]
Lo que la gente llama comúnmente como crossfit se ha puesto de moda y son muchos los deportistas que hacen entrenamientos de ciclismo, triatlón… que han comenzado a realizar este tipo de actividad deportiva para poder complementar los entrenamientos propios de cada deporte. Así que creo que es conveniente que sepáis un poco mas sobre […]
Con el paso de los años el grosor de las cubiertas ha ido cambiado. En los años 90 los que realizábamos entrenamientos de ciclismo, triatlón… solíamos usar cubietas que rara vez superaban los 21 mm, si era inferior mejor. Pensábamos que tenían menos rozamiento e iríamos mas rápido. Personalmente usaba siempre la de 19 mm […]
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