Este fin de semana nuestro compañero Rodrigo Borrego nos pasó un enalce que vimos muy interesante y que queremos compartir con vosotros. El texto original corresponde al diario The Telegraph, os lo traducimos, pero puede que tengamos algún fallo. La idea es que os quedéis con la esencia
Mo Farah tiene nueve elementos clave para su técnica de ejecución que le han permitido convertirse en el mejor atleta del mundo de Gran Bretaña. Aquí examinamos qué es lo que lo hace tan rápido.
Él es probablemente el mejor corredor Gran Bretaña ha producido nunca.
Mo Farah es el segundo atleta en la historia que ha ganado dos medallas de oro tanto en los Juegos Olímpicos y los Campeonatos del Mundo en los eventos de larga distancia.
En los últimos 13 meses, su estilo distintivo de ejecución le ha hecho ganar la carrera tras carrera, casi parece deslizarse por la pista con energía de sobra.
Con cinco títulos mundiales en su haber en los eventos de 5000 y 10.000 metros, Farah ahora tiene la vista puesta en romper récords mundiales y competir en la próxima maratón de Londres.
La media maratón proporcionó otra oportunidad de ver el estilo de correr distintivo de Farah en acción.
Él cambió radicalmente su estilo de correr 17 meses antes de los Juegos Olímpicos de 2012, bajo la dirección del entrenador Alberto Salazar, después de no poder calificar para los 5000 metros en Beijing.
En un intento por comprender esta transformación, The Telegraph pidió a expertos en biomecánica Run 3D, una vuelta a la empresa de la Universidad de Oxford, para analizar imágenes de ejecutar el nuevo estilo de Farah para ver qué elementos podrían estar ayudando a hacerlo tan rápido.
Dr Jessica Leitch, fundador de Run 3D y profesor visitante en el departamento de ciencias de la ingeniería en la Universidad de Oxford, identificó nueve elementos clave de su andar, que son fundamentales para el éxito de Farah
1º. Fase de recepción
Muchos corredores de larga distancia golpean el suelo primero con sus talones, lo que provoca una fuerza de impacto grande para correr hasta la pierna de rodillas y caderas. Farah, sin embargo, golpea el suelo con la bola de su pie, conocido como sorprendente media del pie.
Luego baja los talones antes de volver para arriba sobre la bola de su pie y luego apartando con los pies. En esencia se vuelve más ligero sobre sus pies.
Dra. Leitch dijo: «Con la adopción de una huelga de estilo de correr media del pie, el impacto sobre el suelo se reduce y las fuerzas que actúan en las articulaciones de la cadera y de la rodilla son más bajos, lo que disminuye las posibilidades de Mo desarrollar una lesión en estas articulaciones.
«También le ayuda a optimizar donde su pie golpea el suelo, y la tasa de su zancada.«
2º. Posición del tronco
La posición en la que los pies de Farah golpeando el suelo en relación con su cuerpo es también altamente eficiente. Sus pie está ligeramente delante a su centro de gravedad, la rodilla se dobla y su pierna es casi vertical.
«Muchos de sus rivales impactan con el pie muy por delante de su centros de gravedad«, dijo el Dr. Leitch.
«Esto puede causar un movimiento ineficiente arriba y abajo, así como una absorción de energía relativamente largo o fase de frenado como el cuerpo tiene que viajar por el pie con el fin de estar listo para empujar.«
Al mantener su centro de gravedad sobre sus pies, la fuerza de los pies de Farah empujando fuera de la tierra se transfiere a través de la pierna en la parte superior del cuerpo para impulsarse hacia adelante. Arriba y abajo de los movimientos se reducen al mínimo.
3º. Tiempo de vuelo
En el análisis de la marcha la cantidad de tiempo que el pie está en contacto con el suelo se conoce como tiempo de estancia. En Farah esto es muy corto – apenas fracciones de segundo, lo que significa que pasa más tiempo en el aire.
Dra. Leitch dijo: «Esto significa que menos de la fuerza de reacción del suelo es absorbido por el flex de los pies. La adopción de esta estrategia significa que el miembro inferior se vuelve más rígido y hay menos pérdida de energía en la amortiguación «.
4º. Planos de movimiento
El cuerpo puede moverse en tres planos – hacia adelante y hacia atrás, arriba y abajo y de lado a lado.
Cuando se ejecuta la mayor parte del movimiento es movimiento hacia adelante y excesiva en los otros planos pueden utilizar la energía y reducir la eficiencia.
Farah mantiene las caderas y el nivel de los hombros mientras sus piernas se mueven hacia adelante, lo que significa que no hay lado innecesario movimiento lateral o torsión.
Dr. Leitch dijo: «A pesar de que es difícil de medir, si Mo fuera a tener sus biomecánica sometieron a pruebas de análisis de la marcha 3D, es probable que demostraría una gama óptima de movimiento.
«Incluso al final de una carrera, la pelvis de Mo está nivelado y no hay ninguna señal de la cadera y la rodilla colapse hacia adentro como vemos tan a menudo en los corredores propensas fatigados y lesiones.«
5º. Correr relajado
Mientras que muchos corredores apreitan los puños, cierran sus mandíbulas con el esfuerzo,… Farah se ejecuta con un paso muy relajado, dando la ilusión de que está flotando alrededor de la pista.
Sus manos están abiertas, su mandíbula se relajó y los hombros no se encogen.
Dra. Leitch dijo: «Mediante la ejecución de este modo y se centra en la reducción de la tensión, aunque fuera su cuerpo, Mo desperdicia menos energía y es capaz de ejecutar de manera más eficiente.«
6º. Recogida de la pierna
Este es quizás uno de los elementos más interesantes de la técnica de Farah. Justo después de su pie deja el suelo, patea rápidamente los talones hacia arriba, hacia la parte inferior en lugar de dejar que detrás de él.
«Se trata de una técnica es empleada por velocistas con el fin de reducir la distancia que la pata de oscilación tiene que recorrer antes de estar listo para el paso siguiente,» dijo el Dr. Leitch.
«Al hacer esto, Mo puede aumentar su cadencia, lo que conduce a más rápido funcionamiento.»
7º. Cadencia
Esta es la velocidad a la que los pies toquen el suelo, o el ritmo de zancada. Para correr más rápido, el ritmo de zancada y la longitud de la zancada necesitan aumentar.
«Hay muchos aspectos del estilo de correr de Mo que le permiten funcionar con una alta cadencia, lo que aumenta la velocidad y optimizar el rendimiento.»
8º. Posición del brazo
Un video Farah funcionamiento revela que él tiene los brazos relativamente altos y con un codo muy doblado en comparación con otros competidores. Esto genera una más potente empuje de la bomba hacia atrás del brazo superior, conocido como unidad de codo.
9º. Propulsión
La técnica de Farah significa que no suba y baje todo lo que se ejecuta, lo que significa que es capaz de utilizar la mayor parte de la fuerza de las piernas y los pies para impulsar su cuerpo hacia adelante, lo que le permite cubrir más terreno con rapidez
10º. … pero eso no es todo.
Sin embargo, incluso con estas técnicas, no es esta toda la historia y que le copien la técnica es poco probable.
Dra. Leitch agrega : «no hay manera correcta de ejecutar , ni hay una talla única solución para la marcha óptima de funcionamiento . Lo que funciona para Mo podría no funcionar para todos , e incluso puede dar lugar a lesiones » .
Las victorias de Farah han supuesto sacrificio importante . En 2011 Farah trasladó a su familia de su casa de Londres para pasar a Portland en Oregon a trabajar con su entrenador Alberto Salazar en el Proyecto Nike Oregon .
Ahora entrena un máximo de ocho horas al día , tiene una dieta especializada y el acceso a algunos de los mejores equipos disponibles , incluyendo una cinta de correr bajo el agua innovador que le permite trabajar durante más tiempo sin riesgo de lesiones .
También hace entrenamiento en altura para mejorar la forma en que su cuerpo usa el oxígeno.
Cristiano Poole , quien solía trabajar con Farah , cuando compitió en la Universidad de Santa María en Twickenham , donde imparte clases de rehabilitación deportiva y también dirige el Laboratorio de Correr, dijo : » Él ha estado haciendo un montón de trabajo de fuerza , por lo que hará una gran diferencia en su capacidad para correr y con algunos cambios en la técnica que lo mucho que ha ayudado » .
También se espera que Farah se enfrente al más rápido del mundo Usain Bolt en una carrera de 600 metros que se ha considerado como la mejor carrera nunca.
Aunque no se ha fijado fecha , ya hay una gran especulación acerca de quién podría ganar.
Andrea Revés, el liderazgo clínico en Run 3D ha examinado la posibilidad. Ella dijo : » Sin duda, va a ser una carrera muy reñida .
» Bolt genera mayor poder, el físico es excepcional , la biomecánica óptima carreras de velocidad , la velocidad y la capacidad de utilizar los sistemas de energía anaeróbica de manera más eficiente .
«Sin embargo , Farah tiene la ventaja de tener la capacidad de caminar de manera eficiente durante más de una vuelta , mientras que Bolt desperdiciar energía con movimientos verticales innecesarias .
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