El gasto energético y muscular en los días de series son muy grandes, la recuperación es algo fundamental para poder optar en la siguiente jornada a 
realizar un buen entrenamiento así que nunca olvidéis:
- En los 20´ posteriores al entrenamiento:
– Tomar un gel nada más terminar el entrenamiento, esto os ayudará a recuperar los depósitos de glucógeno
– Tomar un batido rico en proteínas con el fin de ayudar a regenerar la musculatura desgastada.
- Durante el resto del día:
– Beber hasta estar completamente hidratado, esto se ve por el color de la orina. Si orinamos muy amarillo es que necesitamos beber más líquido.
– Dar un automasaje para mejorar la circulación en la zona que esté más fatigada.
– Cuando os duchéis hacer al final baños de contraste. Debéis de combinar durante 1 minuto agua caliente más agua fría, repitiendo esto en tres ocasiones y terminando siempre con el agua fría. Esto ayudará a la oxigenación muscular.
– Si tenéis alguna zona con mucho dolor podéis aplicar hielo durante 10-15 minutos, siempre con un ligero paño para que no se queme la piel. Esto bajará la inflamación y ayudará a la oxigenación del músculo. .
– No metáis dos sesiones seguida de mucho impacto ya que os mermará en el rendimiento de los días sucesivos.
Todos estos truquillos ayudan a que la recuperación sea hasta un 50% más rápida.
hola que tal tengo un comentario, después de una sesión de entrenamiento intenso lo menos recomendable es tomar proteína, (al menos después de una hora) debido a que esta es tomada como puente energético y por lo tanto este no se iría a las fibras musculares ya que se encuentra lesionadas debido a la carga de trabajo….estoy en lo correcto? según mi apreciación lo ideal es tomar glutamina y vitamina c + e para con esto evitar el efecto anti catabólico causado por el cortisol
Muy buenas Rogelio
Tal como dices las proteinas ayudan a la mejor asimilación de los HC, pero la mayoría de productos que se venden como proteinas ya tiene una carga de aminoácidos que ayudarán a la regeneración muscular. Además si el producto es completo debe de tener las vitaminas C y E como comentas.
El el mercado hay muchos productos y es muy interesante el que la gente lea la información nutricional con el fin de poder saber si el producto es eficiente o no. Hace poco me hablaron de un producto milagroso para los calambres y cuando leí la composición nutricional aluciné porque la cantidad que tenía era muy pequeña como para que hicera efecto o que este se notara de manera fiable. Mucho es efecto placebo.
Saludos y aquí estamos para intentar resolver cualquier duda que tengas, si podemos
la pregunta del millón es: ¿cómo poder compaginar la recuperación con la vida social? hijos, trabajo,…. ahí no es tan fácil la respuesta, verdad?
jajaja muy buenas Javi, eso si que cuesta, pero supongo que es cuestión de organización por tu parte y buena planificación por parte del entrenador. En Desabi es una de las cosas en la que más especializamos estamos, ya que una cosa es lo que ponen en los libros y otra la realidad del deportista de calle para poder rendir :-)))
jeje, ahí es donde veo yo las mayores lagunas. Mucha publicidad de entrenamiento especializado en el individuo, pero luego siempre pasa lo mismo, que te ponen entrenamientos que de entrada se sabe que no se van a poder realizar.
Pero veo que eso con vosotros está contemplado. Y por mi parte creo que es lo fundamental en la planificación. Porque la gran mayoría de nosotros somos simples aficionados.
Otra de las preguntas del millón, sería como combinar los entrenamientos específicos y de series (por norma aburridos) con aquellas salidas que son las que realmente nos gustan; como son salir con los amigos a lo que surja sin pensar en si puedo/debo hacer una cosa u otra.
Ya tendremos tiempo de hablar largo y tendido, jeje.
saludos
Javi como bien dices ese es el truco de una empresa de entrenamientos y eso es uno de nuestros secretos, llevamos 13 años en este mundillo como entrenadores y personalmente más de 20 años como deportista por lo que sabemos muy bien lo que necesita el profesional y el amateur.
A las 18:30 te llamo que ahora mismo comienzo en una reunión. El año que viene va a ser un gran año.
Un abrazo y gracias por tu confianza