LOS 10 MANDAMIENTOS DE CRI LAS ROZAS PARA EVITAR LESIONES

Hoy tenemos el lujo de que nos de unos consejos uno de los mejores fisioterapeutas de España que está a su vez muy especializado en el alto rendimiento (triatlón, ciclismo, running, judo,…) que no es otro que Samuel de CRI Las Rozas.

LO QUE NUNCA DEBEMOS OLVIDAR AL REALIZAR UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA:

A día de hoy es muy raro que cuando iniciamos una actividad deportiva, practiquemos deporte o simplemente hacemos ejercicio físico, no sepamos de antemano unos consejos generales, recomendaciones o pautas y protocolos establecidos, para comenzar la acción.

Me gustaría resaltar, que son acciones muy generalizadas, que nunca vendrán mal hacerlas antes de comenzar, pero que hay que tener muy en cuenta, que cada actividad, cada modalidad, cada gesto deportivo, precisa de un calentamiento específico para cada una de esas modalidades y que son por tanto esas, las que al fin y al cabo, evitarán la aparición de la lesión, o mejor dicho, “disminuirán el porcentaje estadístico de la aparición de la lesión”, esto es , si tiene que aparecer y toca, habrá lesión. Hay que luchar contra la probabilidad de aparición, con las armas que estén en nuestras manos.

¿Cuáles son estas armas?

Vamos a intentar resumir en los “10 mandamientos” de CRI LAS ROZAS, para evitar o disminuir la aparición de una lesión, cuando realizamos una actividad física o deporte:

1.-CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

Debemos SIEMPRE, realizar un calentamiento general, pero haciendo hincapié en el gesto deportivo, esto es, ¿vas a nadar? Pues moviliza muy bien el hombro, en todas sus direcciones antes de tirarte al agua.

2.- MATERIAL ADECUADO.

La mayoría de las lesiones deportivas aparece por no utilizar material adecuado a cada actividad. Esto es, zapatillas de basket para correr, zapatillas con control de pronación sin precisarlo, raquetas con demasiada tensión, etc.

3.-FALTA DE PREPARACIÓN FISICA.

En mis años trabajando en la Federación Española de Tenis, en multitud de ocasiones tuve la misma conversación con los tenistas amateur…”Es que mira los brazos de rafa Nadal, como se nota que lleva toda la vida jugando al tenis”… no amigos, rafa tiene esos brazos por las 4 horas que se pasa en el gimnasio trabajando, todos los días. De hecho, las lesiones en un 90% de las ocasiones aparecen por falta de preparación física.

4.- OBJETIVOS REALISTAS.

Cuantos corredores populares conocéis, que hacen una carrera de 5km, otra de 10km y al mes te dicen, “a por una media maratón”. NO, ERROR. Una media maratón, no son dos san silvestres Vallecanas juntas. Y no hablamos de pacientes que corren 40km a la semana y pretenden correr la MARATÓN DE SEVILLA, NO, ERROR.

5.-ADHERENCIA AL PROGRAMA, PROGRESIVA.

Muchos, llámale “operación bikini”, en la “operación año nuevo vida nueva”, etc. Empiezan demasiado fuerte un planning, un programa. Nosotros recomendamos que cuando empecemos, al final de la semana, hay que haberse quedado con ganas, no nos vale de siete día, entrenar seis, comienza por 3,4 días  a la semana, siempre que cumplamos eso, ya habrá tiempo para incrementar.

6.-VUELTA A LA CALMA, ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS.

Una de las causas más comunes de lesión, molestias, sobrecargas…es no realizar la vuelta a la calma de forma coherente y efectiva. Siempre por culpa de las prisas, vagancia o sea cual sea la razón, no debemos terminar una actividad de esfuerzo, de trabajo o de ejercicio físico, sin un buen trabajo de enfriamiento, esto es, dejar de sudar, bajar frecuencia cardiaca, estiramientos y es el momento de parar, ducha y fin del trabajo.

7.- DESCANSO ADECUADO, Y RECUPERACION EFECTIVA

Gran error y muy común por cierto, el realizar entrenamientos, en un estado bajo de forma, cansado, apático…hay que hacer caso al cuerpo, sino se va, no se va, se buscan alternativas de trabajo y sino hay, se para, se descansa y mañana será otro día. Este suele ser en un porcentaje altísimo, la causa más común de lesión, ya sabéis, mejor descansar que mal entrenar.

8.- FISIOTERAPIA PREVENTIVA.

Es el MANDAMIENTO MAS IMPORTANTE, que vamos a decir nosotros…

Ahora en serio, la FISIOTERAPIA PREVENTIVA, es una de las armas más importante que tiene un deportista, sea cual sea su nivel deportivo, ya sabéis, acudir siempre a profesionales cualificados, si encuentras a alguno, que te da resultados, “que lo notas”, no lo dejes, acude regularmente y el porcentaje de aparición de lesión, bajará como la prima de riesgo…o eso esperamos todos.

9.- BUENA ALIMENTACION Y AYUDAS ERGOGENICAS

De eso saben un poco los chicos de KEEPGOING. Consulta siempre a los mejores profesionales y que no os vendan humo.

10.-ASESORAMIENTO SIEMPRE POR PROFESIONALES.

Lo ponemos como el “10 mandamiento”, del CRI LAS ROZAS, porque hemos hecho referencia de forma directa o indirecta en casi todos los MANDAMIENTOS, no vale todo, no vale cualquier mandamiento, no valen los diagnósticos del HOLA y del SEMANA, ni los diagnósticos de un amigo que le pasó lo mismo…NO. Acude siempre a profesionales titulados y cualificados.

Para los que queráis asistir a su clínica os dejo la dirección

ESO ESTODO AMIG@S,  y como diría FORREST GUMP:

…”Y no tengo nada más que decir”