El triatleta internacional Jordi Pascual Sales del Diablillos de Rivas y Dr en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte nos deja un breve resumen de aspectos a tener en cuenta para la T1. Este artículo está destinado principalmente para principiantes.
Tan importante como el entrenamiento de los segmentos que componen el triatlón es el entrenamiento de las transiciones, que, aunque en el cómputo global del tiempo de prueba ocupen una pequeña parte, la transcendencia que puede tener es determinante en el resultado final, porque un error o pérdida de tiempo innecesaria hará que se escape el grupo con el que has salido de nadar.
El enfoque que le podemos dar a la preparación de esta parte del triatlón puede ser técnico, táctico y de desarrollo de capacidades implicadas en la T1.
Técnico: colocar material, montarse a la bici, correr con la bici en la mano, dejar el material en la caja correspondiente tras la natación, calzarte en marcha, etc.
Táctico: en función de tu posición en la natación, salir corriendo lo más rápido posible del agua, etc.
Entrenabilidad de la capacidad fisiológica que interviene en este momento: salir de nadar con el pulso alto, correr hacia la zona habilitada para la transición y hacer los primeros minutos de ciclismo a un ritmo fuerte.
La primera transición se compone de la salida de natación, más la carrera hacia el área de transición, colocarse el material y salir corriendo con la bici en la mano hacia la línea de montaje. La forma más sencilla de entrenar esta parte de la prueba es haciendo multitransiciones, previo calentamiento adecuado y si vuestra piscina os lo permite, podemos nadar unos 300m al 80 – 90%, salir corriendo del agua y tener la bicicleta montada en el rodillo y hacer 2×2’ fuerte con 1’ de recuperación a ritmo entre series de 2’. Repetiremos esta transición 3 veces, y finalizaremos con una vuelta a la calma de 10’ rodando suave en el rodillo. De igual manera se puede trabajar con distancias más largas, nadando por ejemplo 800m haciendo los últimos 200 a ritmo fuerte, seguido de llegar a nuestra bici lo antes posible y hacer 20’ de ciclismo con los primeros 7 u 8 minutos a ritmo fuerte.
Si lo que queremos entrenar es el aspecto técnico, lo podremos hacer en cualquier sitio, ya que tendrás que llegar a tu bici tras una pequeña carrera, abrocharte el casco, salir corriendo con tu bici en la mano, montarte en ella y calzarte mientras vas en marcha.
Con la llegada del buen tiempo todo será más fácil, solamente necesitarás un acompañante que cuide de tu material, ya que podrás aprovechar tus entrenamientos de natación en aguas abiertas para salir corriendo y montarte en tu bici, simulando lo máximo la transición en competición. Si realizas este tipo de entrenamiento con tus compañeros de club o de entrenamiento os será más fácil simular la competición, siendo el esfuerzo mayor que si se practica solo.
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