Las agujetas, generalmente suelen aparecer a los dos días de haber realizado los ejercicios y suelen presentarse en varios niveles de dolor. Las más suaves son más llevaderas pero deberíamos atajarlas nada más aparezcan si no queremos sufrir demasiado. La creencia popular para evitar las agujetas es la de beber un vaso de agua con azúcar antes de hacer los ejercicios pero esto, amigo, no sirve para nada. Cuando comiences a notarlas, aplica agua caliente en la zona que te duela y masajéala suavemente para recuperarte antes. Aunque cueste, porque duele, seguir haciendo deporte o los ejercicios de forma continua (sin pasarse) también será beneficioso.
Si el dolor es más fuerte, los remedios también deberán ser más serios. En el caso de las agujetas un poco más dolorosas, al tratarse de una inflamación, tendrás que aplicarte crema antiinflamatoria. Si en el caso anterior aplicar agua era una de las soluciones, ahora necesitaremos un baño de agua caliente con aceites esenciales, que nos ayudará a relajarnos, descansar y mejorar y suavizar el dolor de las agujetas.
Si no nos has hecho caso en ir poco a poco y has querido comenzar a lo bestia, el dolor de las agujetas puede llegar a ser insoportable (¡mira que te lo advertimos…!), tanto que no te puedas ni mover. ¿Qué hacer en ese caso? Parar. No vuelvas a realizar actividad física hasta que no se te haya pasado el dolor. Toma algún analgésico y termina las duchas con agua fría directamente en la zona que más te duela. Los alimentos que contengan mucho magnesio como los frutos secos, el arroz y pan integral, el chocolate y los calamares son algunos de los que te ayudarán a recuperarte antes.
Buen artículo!
En los casos de agujetas medias y leves en los que recomiendas agua caliente, ¿sería bueno también acabar la ducha/baño con agua fría para reducir inflamación? ¿O en estos casos al ser dolor moderado no está indicada el agua fría?
Muy buenas Felipe
Siempre es bueno terminar con agua fría, es un buen antiinflamatorio natural.
Después del IM vas a necesitar un barreño de hielo 😉
Un abrazo