En el entrenamiento deportivo no solo importa cuánto entrenas, sino cuánto te recuperas. La mejora del rendimiento no ocurre durante el entrenamiento, sino durante la recuperación muscular tras el entrenamiento. Sin embargo, no todos los entrenamientos generan el mismo nivel de fatiga ni requieren el mismo tiempo de descanso. En este artículo te explicamos cuánto […]
Uno de los mayores errores en pruebas de resistencia no es la falta de entrenamiento, sino una mala gestión del ritmo de competición. Saber cómo distribuir el esfuerzo según la duración de la prueba y el nivel del deportista puede marcar la diferencia entre rendir al máximo o sufrir una caída brusca de rendimiento. En […]
El sueño: la parte más importante del entrenamiento para ciclistas, triatletas y corredores de trail ¿Por qué el sueño influye directamente en el rendimiento deportivo? Muchos deportistas se centran en entrenar más, mejorar la nutrición o invertir en mejor material. Sin embargo, el factor que más influye en la recuperación y el rendimiento es el […]
QUÉ ES EL HRV (VARIABILIDAD DE FRECUENCIA CARDIACA) El HRV (Heart Rate Variability) o variabilidad de la frecuencia cardíaca es la medida de la variación en el tiempo entre latidos consecutivos del corazón. Aunque tu frecuencia cardíaca sea de 60 pulsaciones por minuto, el intervalo entre latidos no es exactamente de 1 segundo. Puede variar […]
Para un deportista el sueño no es solo descanso: es recuperación muscular, hormonal y neurológica. Estos son los 5 factores clave acelerar tu recuperación mientras duermes. 1º REGULARIZAR HORARIOS Y PONER EN ORDEN LOS CICLOS CIRCADIANOS El cuerpo funciona con un reloj biológico. Dormir y despertarse a la misma hora: Mejora la liberación de hormona […]
Frío, lluvia, viento… No es falta de motivación: es falta de enfoque. Cuando el clima es duro, los que siguen… marcan la diferencia. Te doy 4 tips para entrenar en el invierno: 1️⃣ No busques rendir, busca cumplir: Entrenar en días de mala climatología ya sea fuera o indoor, ya es una victoria. 2️⃣ Marca […]
El mundo del ciclismo se ha vuelto una locura, a mi entender, ya que parece que ahora o se pasa de junior a pro o ya no se va a poder llegar a la categoría reina. Pero OJO!!! que los equipos profesionales no pasan o al menos no debería de ser así a los que […]
Es fundamental en una planificación de entrenamiento saber tener un volumen de entrenamiento óptimo para un correcto desarrollo de los deportistas amantes de los deportes de resistencia ya sea ciclismo, triatlón, trail… Últimamente veo que la gente quiere las cosas ¡YA! y queman etapas muy rápido dando a lesiones, frustraciones… En este artículo os dejo […]
Durante años, el lactato —mal llamado “ácido láctico”— ha sido injustamente visto como un desecho tóxico del ejercicio. Hoy sabemos que esto no es cierto: el lactato es una molécula valiosa, una fuente de energía eficiente y una señal metabólica que mejora el rendimiento, la salud metabólica y la función celular. Sin embargo, en los […]
Si tu rendimiento no mejora, a veces no es cuestión de más kilómetros o más horas de bici… ¡sino de pequeños errores que frenan tu progreso! Descubre cuáles son y cómo evitarlos para rendir al máximo en cada entrenamiento. LOS ERRORES MAS COMUNES SON: 1️⃣ No entrenar la fuerzaSolo correr o pedalear no basta. 💪 […]
La idea de que a los deportistas de resistencia les viene bien “perder la forma” (o reducir temporalmente su estado de forma máxima) se basa en principios fisiológicos de adaptación y super compensación. Te explico por qué ocurre y cómo se aplica: 1º EL CUERPO NECESITA «BAJAR» PARA PODER VOLVER A SUBIR Cuando un deportista […]
Para que un deportista de resistencia (por ejemplo, atletismo de fondo, ciclismo, triatlón, remo, etc.) de 16 años tenga potencial real para llegar a ser profesional, debe reunir ciertas características fisiológicas, ambientales y psicológicas que, combinadas, determinen su desarrollo a largo plazo. Aquí tenéis un desglose completo 1º CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS Estas son las más determinantes, […]
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