Es fundamental en una planificación de entrenamiento saber tener un volumen de entrenamiento óptimo para un correcto desarrollo de los deportistas amantes de los deportes de resistencia ya sea ciclismo, triatlón, trail… Últimamente veo que la gente quiere las cosas ¡YA! y queman etapas muy rápido dando a lesiones, frustraciones… En este artículo os dejo como a mi me gusta trabajarlo
Antes de nada os dejo una gráfica donde resumo las horas en base a la edad:
Qué representa la gráfica
Eje X: edad (13–21 años)
Eje Y: horas de entrenamiento semanales
Línea 1: Ciclismo de resistencia (más volumen por menor impacto)
Línea 2: Atletismo de fondo (progresión más conservadora)
La idea clave que se entiende visualmente es:
- Progresión gradual
- Nada de prisas en edades tempranas
- A los 21 años ya hay una base sólida construida, no un pico prematuro.
Así debería evolucionar el volumen de entrenamiento en deportes de resistencia desde los 13 hasta los 21 años. Más horas antes no significa más rendimiento después. Progresar bien es la clave para llegar lejos
LA CLAVE HOY: NO ES MAS HORAS, ES MEJOR ESTRUCTURA
A día de hoy, para formar a un ciclista con proyección profesional, la evolución que hemos dibujado sigue siendo válida como BASE, pero con matices importantes desde los 16–18 años.
El error clásico es pensar «Si quieres llegar a pro, desde los 16 ya tienes que estar metiendo 15 – 20h a la semana»
Eso ya no es lo que más valoran los equipos y además:
Aumenta riesgo de lesiones
Quema mentalmente
Limita el margen de progresión futura
COMO SE DEBE DE HACER BIEN
🟢 13–15 años
4–6 h/semana
Mucha técnica, grupo, diversión
Multideporte recomendada
NOTA: NO se toca nada de lo que ya vimos.
🟢 16–17 años (junior)
Aquí está el matiz importante 👇
Horas:
8–12 h/semana (picos puntuales de 13–14)
No constante todo el año
Lo que se añade (más importante que las horas):
Primera estructura real de entrenamiento
Zonas bien definidas
Trabajo de cadencia
Técnica en pelotón
Educación nutricional
Control de carga (no solo sumar horas)
NOTA: Si metes 14–15 h aquí todo el año, te estás comiendo el futuro.
🟢 18–19 años (sub23 temprano)
Aquí sí empieza la diferencia.
Horas:
12–15 h/semana
Alguna semana de carga 16–17 h (muy puntuales)
Claves:
Capacidad de repetir esfuerzos
Mejor tolerancia al volumen
El cuerpo ya empieza a “pedir” más horas
🟢 20–21 años (sub23 consolidado)
Aquí ya hablamos de base sólida real.
Horas:
15–18 h/semana
Picos controlados de 20 h en bloques concretos
NOTA: Aquí sí, sin miedo, porque:
Ya hay años de base
El sistema musculoesquelético lo tolera
Hay margen para seguir creciendo
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