El gasto energético – muscular en los días de series o copetición es muy grandes y la recuperación debe de ser lo más eficiente posible para poder realizar al día siguiente de manera correcta los entrenamientos que os toquen. Debéis de tener en cuenta los siguientes aspectos:
Los 20-30 minutos posteriores al entrenamiento son vitales para mejorar la recuperación, durante este tiempo debéis de ingerir alimentos para recuperar los depósitos de glucógeno y ayudar a la regeneración muscular.
Lo más eficiente sería tomar un batido que contenga un 60% de proteína y un 40% de carbohidratos, de esta manera con un mismo producto podréis recuperar tanto la musculatura como los depósitos de glucógeno. También podéis usar la ingresta de aminoácidos ramificados directamente junto a la ingesta de fruta que tenga hidratos de carbono como puede ser un plátano que además aporta minerales que ayudarán a uan regeneración más eficiente. Personalmente prefiero esta segunda opción porque es mas sana y porque de las proteinas lo que al final ayuda a la regeneración son los AARR, así que si los tomamos directamente ahorramos al organismo de tener que eliminar sustancias que contienen los batidos de proteínas que no necesitamos.
Durante el resto del día debéis de realizar:
- Beber hasta estar completamente hidratado, esto se ve por el color de la orina. Si orinamos muy amarillo es que necesitamos beber más líquido.
- Dar un automasaje para mejorar la circulación en la zona que esté más fatigada.
- Cuando os duchéis hacer al final baños de contraste. Debéis de combinar durante 1 minuto agua caliente más agua fría, repitiendo esto en tres ocasiones y terminando siempre con el agua fría. Esto ayudará a la oxigenación muscular.
- Si tenéis alguna zona con mucho dolor podéis aplicar hielo durante 10-15 minutos, siempre con un ligero paño para que no se queme la piel. Esto bajará la inflamación y ayudará a la oxigenación del músculo.
- Estirar bien tanto después del entrene como unas horas después del mismo
Todos estos truquillos ayudan a que la recuperación sea hasta un 50% más rápida.
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