El gasto energético – muscular en los días de series es muy grandes y la recuperación debe de ser lo más eficiente posible para poder realizar al día siguiente de manera correcta los entrenamientos que os toquen. Debéis de tener en cuenta los siguientes aspectos:
Los 20-30 minutos posteriores al entrenamiento son vitales para mejorar la recuperación, durante este tiempo debéis de ingerir alimentos para recuperar los depósitos de glucógeno y ayudar a la regeneración muscular. .
Lo más eficiente sería tomar un batido que contenga un 60% de proteína y un 40% de carbohidratos, de esta manera con un mismo producto 
podréis recuperar tanto la musculatura como los depósitos de glucógeno
Además no podéis de olvidaros de un buen estiramiento como vuelta a la calma
Durante el resto del día debéis de realizar:
– Beber hasta estar completamente hidratado, esto se ve por el color de la orina. Si orinamos muy amarillo es que necesitamos beber más líquido.
– Dar un automasaje para mejorar la circulación en la zona que esté más fatigada.
– Cuando os duchéis hacer al final baños de contraste. Debéis de combinar durante 1 minuto agua caliente más agua fría, repitiendo esto en tres ocasiones y terminando siempre con el agua fría. Esto ayudará a la oxigenación muscular.
– Si tenéis alguna zona con mucho dolor podéis aplicar hielo durante 10-15 minutos, siempre con un ligero paño para que no se queme la piel. Esto bajará la inflamación y ayudará a la oxigenación del músculo.
Todos estos truquillos ayudan a que la recuperación sea hasta un 50% más rápida.
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