Ya hemos pasado la primeras dos comilonas navideñas, que os voy a contar a vosotros… seguro que más de uno aunque
hayáis intentado compensar con algunas horitas de entrenamiento aun sufrís las secuelas. Así que hemos pensado de cara a fin de año y reyes daros un menú par arealizar tras esas comidas para que no sintáis muchos remordimientos.
DESAYUNO
Café, té o infusión sin azúcar
Fruta
1 lácteo desnatado
40 g de pan integral
COMIDA Y CENA
Verduras crudas o ensalada sin materia grasa (os recomiendo tomates, ya que se pueden comer perfectamente sin aliñar, a diferencia de otras verduras y hortalizas)
Verduras cocidas bajas en carbohidratos, también sin materia grasa (a mi me gusta mucho aderezar la verdura con un chorrito de salsa de soja)
Entre 100 y 150 gramos de pescado blanco o pollo o 2 huevos duros
1 lácteo desnatado
40 g de pan integral
TENTEMPIÉ POR LA TARDE
Lácteo desnatado
A media mañana si os entra habre podeis comer una pieza de fruta (evitando las más calóricas) o algunas hortalizas crudas.
DISFRUTAD DE LAS FIESTAS
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