El gasto energético y muscular en los días de series es muy grande, la recuperación es algo fundamental para poder optar en la siguiente jornada a realizar un buen entrenamiento. Os dejamos algunos trucos que os ayudarán a recuperar un 50% mas rápido
- En los 20´ posteriores al entrenamiento
– Tomar un gel nada más terminar el entrenamiento, esto os ayudará a recuperar los depósitos de glucógeno.
– Tomar un batido rico en proteínas con el fin de ayudar a regenerar la musculatura desgastada, pero que tenga al emnos un 20% de carbohidratos que ayudanrán a que las proteinas se asimilen mejor
– Estirar bien tras el entrenamiento.
- Durante el resto del día
– Beber hasta estar completamente hidratado, esto se ve por el color de la orina. Si orinamos muy amarillo es que necesitamos beber más líquido.
– Dar un automasaje para mejorar la circulación en la zona que esté más fatigada.
– Cuando os duchéis hacer al final baños de contraste. Debéis de combinar durante 1 minuto agua caliente más agua fría, repitiendo esto en
tres ocasiones y terminando siempre con el agua fría. Esto ayudará a la oxigenación muscular.
– Si tenéis alguna zona con mucho dolor podéis aplicar hielo durante 10-15 minutos, siempre con un ligero paño para que no se queme la piel. Esto bajará la inflamación y ayudará a la oxigenación del músculo.
– Nada más terminar las series podéis tomar algún suplemento que tenga hidratos de carbono y proteínas más o menos en una relación de 60-40 con el fin de ayudar a reponer de la manera más eficiente posible lo gastado en las series.
– No metáis dos sesiones seguida de mucho impacto ya que os mermará en el rendimiento de los días sucesivos.
– Podéis acudir a la sala de SPA.
Comentarios recientes