La mayoríua de ciclistas están en pretemporada o poco les falta. Desde mi punto de vista es el momento de hacer una gran base con el fin de poder optener un buen pico de forma la temporada que viene, poder alargar el estado de forma cuando lo consiguemos y evitar lesiones. Para ello me gusta basar el trabajo en trabajo de base aeróbica, aunque en ocasiones puedo meter algo a umbral OBLA o incluso en VT y el trabajo de la fuerza que según se tenga mas o menos experiencia lo enfoco de una u otra manera.
El gimnasio no nos suele gustar a los que realizamos deportes de resistencia al aire libre, así que os doy cuatro razones para que le veáis algo de sentido
1) Obviamente, el primero y primordial es el aumento de la fuerza. El objetivo definitivo de aumentar el rendimiento en la bici es ir más rápido. Y para ir más rápido, el ciclista tiene tres opciones: ejercer más fuerza sobre los pedales, pedalear más rápido o ambos. El entrenamiento de resistencia da más fuerza a la musculatura necesaria para ejercer más fuerza sobre los pedales.
2) En segundo lugar, el entrenamiento de resistencia mejora la resistencia muscular local. Si los principales grupos de músculos que toman parte en hacer girar los pedales tienen una resistencia acrecentada (mejorada), el ciclista será capaz de mantener una mayor velocidad durante un período de tiempo mayor, por lo que conseguiremos un mejor rendimiento.
3) En tercer lugar, el entrenamiento de resistencia juega un papel primordial en la prevención de lesiones. El ciclismo es de forma inherente una actividad altamente repetitiva. Consideremos a un ciclista que sale para entrenar durante dos horas. Con una cadencia de 94 revoluciones por minuto (rpm), él o ella realizará 11.280 repeticiones! Si el sistema músculo-esquelético no está preparado para manejar esta cantidad de repeticiones, se pueden producir fácilmente lesiones por uso excesivo. El entrenamiento de resistencia refuerza el tejido conectivo que se encuentra en los músculos, tendones y en los puntos de unión con los huesos. Los beneficios de estos “hábitos previos” son importantes para todo atleta que no quiera quedarse atrás.
4) Por último, el entrenamiento de fuerza ayuda a que la recuperación muscular sea mucho más rápido cuando estemos en un periodo competitivo, donde meteremos entrenamientos muy exigentes.
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