El deportista que busca rendimiento se exige mucho para rendir cada día mas, por eso la recuperación es algo muy importante para asimilar lo mejor posible el entrenamiento de calidad y de esa manera poder afrontar el siguiente entrene cañero. Te dejamos 5 tips que te ayudarán en este proceso:
🚴 Muy importante durante el entrenamiento ingerir unos 80 g de hidratos por hora y beber unos 500 – 800 ml de liquido, de los cuales unos 300 – 500 sean minerales, según el calor.
🏃 Haz una vuelta a la calma, es decir, tras meter la calidad es muy importante que termines el entrenamiento con 10-20 min muy light para ayudar a que se relaje la musculatura.
🚴 Post entrenamiento, si es durante los 30 min posteriores mejor, muy importante hacer una con una carga de hidratos de 1 – 1,2 g / kg de peso y de proteínas de 0,3 – 0,5 g
🏃Tras el entrenamiento ve bebiendo poco a poco hasta que orines claro, señal de que ya estás hidratado
🚴 Intenta descansar al menos 8h, el mejor recuperador natura
NOTA: No olvides entre entrenamientos de calidad dejar 48h de recuperación para que el cuerpo esté 100% recuperado de cara al siguiente entrene cañero. Además es muy importante que sepas escuchar el cuerpo, si ves que necesita mas tiempo, dáselo
Comentarios recientes