Venga! Que si no has comenzado la pretemporada poco te faltará! Te doy 3 pautas que tienes que seguir cuando la inicies para comenzar a preparar la temporada 2026 con buen pie
1º Volumen progresivo y controlado: las primeras 8 semanas es importante que las dediques a aumentar poco a poco el volumen de entrenamiento priorizando la baja y media intensidad. A mi me gusta aplicar la regla del 10%, cada semana aumentamos el volumen en un 10%.
Este entrenamiento te ayudará a: Aumentar el tamaño del corazón, aumentar el diámetro de los capilares y aumentar la ramificación de estos. Además mejora la eficiencia del uso de las grasas como fuente energética.
2º Trabajo de fuerza: Al menos 2 sesiones a la semana, lunes y jueves para mi serían los mejores días. Un trabajo bien dirigido te ayudará a mejorar la economía de carrera, de pedalada, de brazada… Además te ayudará a evitar lesiones, aumentar la potencia y mejorar la resistencia
3º Nutrición: OJO que en esta época el consumo energético es menor que en el periodo donde metemos calidad. Al entrenar a bajas y medidas intensidades el cuerpo no consume tanto glucógeno como cuando metemos calidad. Es por ello que es importante reducir el consumo de hidratos. Haciendo esto evitarás coger kg que luego nos cuesten soltar.
Sigue estos tres consejos y te aseguro que ya comenzarás con buen pie la temporada que viene
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