¿SABES SUPLEMENTARTE PARA UNA COMPETICIÓN?

Previo a la competición

El día anterior a la competición es el momento idóneo para rellenar  tus depósitos de carbohidratos. Debéis de basar la ingesta de hidratos de carbono en el desayuno (pan, tostadas, cereales, …) y en la comida del medio día basándote en pastas. La cena debéis de hacerla mas suave para así facilitar la digestión de cara a la noche donde debéis de guardar todas las energías de cara a la competición.

Uno de los fallos que cometen los deportistas, es abusar demasiado de la comida en las tres ingestas principales del día (desayuno – comida – cena). No debes de ingerir más cantidad de la que ingieras en un día normal, así evitaras el tener una  digestión pesada. Para poder tener un relleno completo de los depósitos de carbohidratos debéis de usar Top Gainer que además de ayudaros en la hidratación del día previo a la prueba os aportará los hidratos de carbono necesarios para rellenar al 100%  tus depósitos. Debes de tomarlo a media mañana y a media tarde.

 La hora anterior a la competición debes de tener en cuenta:

            – Cuando falte 1h debes de comenzar a beber Full Energy que además de hidratarte de aportará los hidratos de carbono suficientes para reponer los carbohidratos que hayas perdido durante la noche y que no hayas sido capaz de rellenar en el desayuno.

            – 1h antes del inicio también debes de tomar una barrita de Coco & Choco. Como debes de haber desayuno 3h antes de la salida es una manera de no llegar con el estómago vacío.

            – 15´ antes de la salida debes de tomar un Gel Frutas del Bosque que te aportará esa chispilla que siempre da la cafeína y la L-Arginina que ayudará a la vasodilatación que favorecerá a que se oxigenen los músculos de una manera más eficiente. No olvides ingerir 3 cápsulas de Aminoácidos Ramificados que ayudarán a tu musculatura a no tener un desgaste excesivo.

Durante la competición

–          Triatlón

Sprint: Debes de tomar un Gel Frutas del Bosque  a los 10 km de la bicicleta y llevar en el bidón 500 ml de Triforza, que te dará un aporte energético sostenido, minerales y de aminoácidos.

Olímpico: Nada mas salir de la T1 debes de tomar un Gel Frutas del Bosque para poder recuperar la energía gastada y antes justo antes de llegar a la T2 ingiere un Gel Original Citrus que te aportará la energía necesaria para poder realizar sin problemas la carrera a pie. Como bebida lleva Triforza, que te dará un aporte energético sostenido, minerales y de aminoácidos.

Larga distancia: Nada más salir de la T1 ingiere un Gel Frutas del Bosque para recuperar la energía gastada durante la natación, a los 45´ de ir en bicicleta ingiere un Gel Original Citrus. Cuando lleves en la bicicleta 1h 30´ es conveniente que bebas 500 ml de Top Gainer que te aportará algo mas de 400 kcal que tu cuerpo asimilará de manera muy fácil a la vez que te has hidratado. Cuando lleves en la bicicleta 2h 15´ debes de tomar un Gel Original Citrus. Poco antes de llegar a la T2 puedes tomar una barrita de Banana Orange. Como bebida debes de llevar Triforza. Durante la carrera a pie debes de usar un Gel Mandarina Run cada 45´ que con su aporte de aminoácidos será mas que necesario para poder apaliar el gran desgaste que ya habrá sufrido vuestra musculatura.

–          Ciclismo

Pruebas entorno a 3h de duración: La bebida que siempre llevaremos es Triforza que se puede compaginar con Full Energy. A los 30´ se debe de tomar un Gel Frutas del Bosque, a la hora una barrita de Banana Fruit. A la 1h 30´ se debe de consumir un Gel Original Citrus y a la 2h 15´ un Gel Mandarina Run.

Pruebas entre 3h – 6h: Hasta las 3h se debe de realizar una ingesta muy similar a la realizada. A la altura de las 3h – 3h 30´ debéis de ingerir un bidón de 500 ml de Top Gainer que os aportará un gran avituallamiento que se asimila muy fácilmente y además os hidrata. A las 4h debes de ingerir un Gel Mandarina Run a las 4h 45´ una barrita Barrita Banana Fruit, a las 5h 30´ un Gel Mandarina Run a las 6h 15´ si podéis estaría bien tomar otro bidón de Top Gainer.

Carrera BTT con una duración 1h 30: Cuando llevéis 30´ y 1h  de la salida tenéis que ingerir un Gel Frutas del Bosque. La bebida será Triforza.

Carrera BTT de ultrafondo: Debes de seguir una suplementación similar a las pruebas de ruta que duran entre 3-6h.

–          Atletismo

Carreras entre 1h 30´- 2h: A los 30´ de darse el pistoletazo de salida debes de tomar un Gel Frutas del Bosque, a la 1h 15´ un Gel Citrus  y a la 1h 45´ un Gel Mandarina Run. Si puedes llevar alguna bebida lleva Triforza

Carreras entre 2h – 4h: Hasta las 2h debes de seguir las mismas indicaciones que en el apartado anterior. A las 2h de actividad tienes que ingerir una Barrita Banana Fruit . A las 2h 45´ y 3h 30´ un Gel Mandarina Run. Como bebida en todo momento debéis de beber Triforza para así evitar bajones en el rendimiento.

 Tras la competición

Los 20´ posteriores a la competición son claves para vuestra recuperación, si en este periodo de tiempo realizáis una correcta vuelta a la calma y os suplementáis de la manera correcta podréis recuperar hasta un 50% más rápido.

En ese espacio de tiempo podéis tomaros geles (Frutas del Bosque, Original Citrus o Mandarina Run), lo que buscamos es meter hidratos de carbono de rápida asimilación para reponer lo antes posible el glucógeno muscular. Como habéis tenido un gran desgaste muscular es muy recomendable el tomar algo de proteínas como son las Iso Whey que tiene un fantástico sabor. Si la carrera ha sido muy, muy dura también podéis ingerir tres cápsulas de Aminoácidos Ramificados para ayudar a completar la regeneración muscular.

Como bebida debes de usar Full Energy que te seguirá reponiendo de hidratos de carbono y de los minerales principales. Recuerda que uno sabe que está hidratado cuando la orina es clara.

 NOTA: Todas las recomendaciones que hemos dado son generalizadas, si alguno quiere que le aconsejemos para poder cubrir sus necesidades de una manera más específica puede ponerse en contacto con nosotros en la dirección pfjuandelatorre@hotmail.com