Cada maestrillo tiene su librillo, así que le pedimos a Imanol Echarri, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que nos comentase de manera resumida cómo planifica la temporada de invierno del duatleta/triatleta Beñat Arnaiz del Club Triatlón Antxintika y que en la temporada 2012 ganó el Cto Navarro de duatlón, el Cto de España de duatlón por equipos y el Cto Navarro de duatlón cross. También destacó por sus podiums en Barakaldo, Mungia, Eibar, Alsasua. En triatlón quedó primero en su G.E del Ecotrimad, Subcampeón Navarro de Larga Distancia y 4º en el Medio Ironman de Aritzaleku.
¿Cómo trabajamos en invierno? Pinceladas….
Hace apenas 6 semanas ha dado comienzo una nueva etapa, más sosegada, con menos presión y priorizando el tiempo para su pareja Garazi. Por ello la preparación física cambiará respecto a la campaña 2011-12. En ésta campaña nuestro objetivo era recuperar la motivación del deportista, ausente debido a la monotonía del entreno anterior, preparando fuerte el inicio de temporada (duatlones). Hoy día y después de hacer una campaña muy larga los objetivos son intentar dar guerra en algún half, corriendo menos duatlones y priorizando el aprendizaje de la técnica natatoria.
Las líneas generales de trabajo para este año serán las siguientes (*siempre que las lesiones y el trabajo nos respeten):
- Agrupamiento en el primer Macro Preparatorio, compuesto por 4 mesociclos de duración variable pero siempre con metodología ondulante y tradicional, del trabajo; (atendiendo a aspectos personales los ATRs no nos han dado buenos resultados).
- Gimnasio: Acondicionamiento Físico General I y II + FMax
- Ciclismo: en función de test FTP trabajo de eficiencia y pot. Aeróbica. Trabajando sobre los tres tipos de bici y con un trabajo siempre controlado de vatios.
- Carrera a pie: Trabajo de técnica, efi y pot. Aeróbica. Toques de velocidad.
- Natación: Trabajo técnico, eficiencia y pot. Aeróbica, velocidad y algunos umbrales.
Todo ello pendiente siempre de una jornada laboral de 8 a 16,30 y 7 u 8 viajes semanales por europa durante el año.
Con ello, pretendemos llegar a finales de Enero-Febrero habiendo asentado las bases al igual que el año anterior, para desde esa fecha realizar un trabajo 100% enfocado a la potencia aeróbica con leves toques en el teórico umbral anaeróbico o 4mmlos de lactato.
Alguno se echará las manos a la cabeza al oír que nuestro “fuerte” está en esta zona, pero señores/as, el principio de individualización es primordial y a Beñat eso de trabajar “suave” ( o en zona de eficiencia aer.) o a “bloque” (uan o eficiencia aeróbica anaeróbica) le hace coger la forma muy rápido pero luego, este estado nos dura poco y somos competitivos muy poco tiempo.
Por todos es sabido que la preparación física no son matemáticas y tan solo podemos afirmar que esta es una “verdad” que a nosotros nos va bien.
Un saludo a todos los lectores de Desabi Sport.
Beñat Arnaiz
Triatleta del Antxintika
Patrocinado por Keepgoing e Interesport Loramendi.
Imanol Echarri
Diplo. / Ldo. / Master en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Profesor Educación Física en la E.S.O. / Entrenador esquiadores, ciclistas, atletas y triatletas.
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